dzien pierwszy fazy drugiej wejscie na wyzszy poziom kcal i odrobine wieksza ilosc wegli teraz sprawa wyglada w dni HC nastepujaco: kcal:3530 (z 3300/na zero 2700) bialko:300g ->3,4g/kgmc (z 282g) fat:146g ->1,6g/kgmc (z 143g) wegle:255g ->1,9g/kgmc (z 220g) ...i tak przez kolejne 2 tygodnie. Wiecej jajek na sniadanie wiecej owsianych [...]
[...] ale wpadłem na pomysł żeby zrobić coś co nie wymaga dużo czasu i smażenia. Przepis na piankę pakera: Białko w proszku(u mnie sfd biała czeko) - 60g Mleko 2% - 80ml Białko jaja kurzego - 80g Szczypta soli słodzik 4 tabletki (opcjonalnie, jeżeli lubi ktoś bardzo słodkie) Sposób przyrządzenia: 1.Mleko wlewamy do białka. Trzeba wlać całość na raz [...]
[...] bardzo nisko, tragiedia. Ogólnie to chyba ' lekka' anemia no i ALAT powyżej normy. No i cholesterol wysoko, nie wiem czemu. Przez ten okres redukcji wpadał tylko kurczak i jaja także nie spodziewał bym się takiego wyniku. cukier w normie, szczególnie że przed badaniem szedł ostatni posiłek bogaty w węgle i po 22. Fotki z badań wrzucę pod [...]
[...] chorobliwie otyłej to : kromka chrupkiego pieczywa, 50g twarogu chudego i rzodkiewka... Ogólnie to dowiedziałem się że żeby zrzucić to trzeba nie jesć tłuszczy, mięsa a jaja to już pewna śmierć, warto spożywać produkty pszenne, owoce, warzywa i oczywiście wszystko gotowane }:-( Ogólnie to nie chce mi się nawet tego czytać ;-) [...]
[...] Wody + słodzik, przyprawy 1.Ostropest ugotować ze szklanką wody 2.Siemię lniane zmielić 3.Sypkie składniki zmieszać i przesiać 4.Do wystudzonego ostropestu dodać masło i jaja 5.Powoli mieszać masę z sypkimi składnikami 6.Odczekać 20min i formować ciasteczka 7.Piec około 40min w temp 180stopnii Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-12-06 [...]
/SFD/Images/2016/1/17/aaf8e80cff4749d9be61e18f3ada2d50.png No to fotki zrobione, średnio pozuję ale fotograf narzekał że mu zimno dlatego są jakie są. Wydaje mi się że oprócz tego że mnie zalało to praktycznie nic nie udało mi się zbudować. Ale pierwszy etap masowania za mną, na kolejny wydaje mi się że wiem co poprawić. A więc tak. Do rzeczy, od [...]
[...] czy zrobię dziś Kompleksy z takimi zakwasami :-) a teraz po śniadanku słoneczko świeci to może wezmę rower i spróbuje rozruszać trochę się%-) Kilka mil w taka pogodo pomoże mi a na pewno nie zaszkodzi a tu moje śniadanko 4 jaja kawałek sera torfu 1 pomidor pozdrawiam};-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f59ee9e9db5d4fd79b6b69a1228ed7cf.JPG
[...] to lepszym czuciem pleców/klatki. np. Hammer wiosło low row = 2x 85kg na 35pow ! dól plerów pali niemiłosiernie. goloneczka jajecznica z mlekiem i na mleku kokosowym (3 jaja 150ml mleka na patelnie i potem 50ml mleka dolewam, żeby wystudzić i dodatkowo nasączyć paliwem nuklearnym! :) ) Od tego tyg wrzucam 4x25min areo [...]
[...] 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 Ostatnio zwracam uwagę na sen - kładę się koło 22:30 i wstaje sobie koło 6-7, znacznie lepieij się wysypiam. fotki po śniadaniu (350g białek jaja, 2 całe, 20g nerkowców) , no ale miejsca do fot jest uzależnione od córki, która śpi w tym pokoju %-). Regeneracja w tym tyg poprawiał się, pewnie z różnych przyczyn, w [...]
[...] też dużo, może 1 dzień przerwy w tygodniu, maks dwa. Co jeszcze, fotki wrzucę za tydzień - dwa jakieś nowe. Micha będzie taka mniej więcej: 100g owsa, rodzynki, orzechy, 3 jaja, 7 białek 2x 100g ryżu, 250g kury, 5-10g oliwy + warzywa 250g twarogu, 100g owsa, orzechy 60g wpc, 100g ryżu, orzechy 200g tłustej ryby albo mięsa z warzywami A [...]
Cutler - naderwany biceps Ludzie litości... przecież to co on zrobił to są po prostu jaja jakieś Piotrkowicz - widać, że zaliczył w tym roku 8 startów, na łapach prawie nic już nie zostało a czwórki to dramat, pocięte ale dramat... MArtinez - liczyłem na niego ale nogi dalej za małe Heath - nowy Mr.O
[...] 250g biały chudy makaron 100g i 3 łyżki miodu do wody do kretki przed sniadaniem 2 maślanka 0.5l 50g szynki 50 g pieczywa łyżka oliwy 40g orzechów 3 jak 2 4 przed treningem 2 duże jaja jedno ponad 60 100 g kaszy 1 łyżeczka oliwy i 250 g marchwi 5 po treningu 3 łyłżeczki miodu pierś 200 ryż 100 marchew albo inne warzywo 6 tuńczyk